Har du hørt, at du med 5-6 timers hård træning om ugen for at komme fri af Type 2 diabetes?
Og sidder du og tænker, at det vil være helt urealistisk i dit liv at træne så meget?
Så læs med her…
For nylig kom resultaterne af forskningsstudiet, der blev lavet i forbindelse med Tv-programmet U-Turn frem.
(Du kan læse om det her og her)
På Tv kunne du følge 6 Type 2 diabetikere, der kæmpede sig fri af deres diabetesmedicin gennem et hårdt træningsprogram.
Og i det store studie med næsten 100 deltagere, viser det sig også, at over halvdelen af deltagerne blev medicinfri ved at ændre livsstil.
Og det er jo godt nyt.
Det bekræfter, at Type 2 diabetes ikke behøver være en kronisk sygdom (det her jeg skrevet mere om her)
Men det er også en temmelig krævende recept, de lægger for dagen:
Kostændringer og 5-6 timers hård træning og styrketræning om ugen.
Jeg synes, det lyder som et ret hårdt program!
Hvad tænker du?
Heldigvis er der mange veje til Rom…
Det er maden, der gør det
Det er maden, der skaber problemerne i din krop! Og derfor er det også maden, der rummer løsningen.
Dit blodsukker påvirkes af mange ting, men den helt klart største faktor er maden! Og lige netop derfor giver det god mening primært at bruge din energi på at ændre den.
Så i stedet for at bruge 5-6 timer om ugen i fitnesscenteret på at øge forbrændingen af kulhydrater, kan du vælge at lade være med at spise dem – altså kulhydraterne.
(Ret logisk synes jeg)
De kostanbefalinger deltagerne får i U-Turn følger stort set de officielle anbefalinger til diabetikere om at spise fuldkorn, frugt og grønt. Spare på kødet og undgå slik, sodavand og kager.
Men den kostplan indeholder stadig en hel del kulhydrater.
Kulhydrater, som bliver omdannet til sukker i tarmen, og får blodsukkeret til at stige.
Og det er bare ikke hensigtsmæssigt, når du i forvejen har for højt blodsukker.
Derfor anbefaler jeg dig at skrue helt ned for kulhydraterne.
Så falder blodsukkeret lige med det samme.
Kroppen helbreder sig selv
Når du skruer helt ned for kulhydraterne, får kroppen mulighed for at helbrede sig selv.
Blodsukkeret falder og bliver stabilt.
Din vægt normaliserer sig.
Risikoen for følgesygdomme svinder ind.
Og den psykiske stress over at være syg letter fra dine skuldre.
Motion ER godt
Nu skal du ikke forstå det sådan, at jeg ikke anbefaler, at du dyrker motion og bevæger dig dagligt.
Det er godt for både krop og sjæl.
Især hvis det foregår med gode venner eller ude i naturen.
Jeg er totalt tilhænger af motion, men synes bare, U-Turn træningsprogrammet er voldsomt at skulle i gang med, med stor risiko for skader og slid – når nu mindre kan gøre det.
Så du kan godt slippe af med din diabetes med hård træning 6 gange om ugen.
Men hvis det virker urealistisk for dig – eller du slet ikke er i stand til det – så er der også en anden vej.
Nemlig at spise mad, der ikke hæver blodsukkeret.
Det kræver selvfølgelig også en indsats! Men med den rigtige viden og støtte er det noget, de fleste kan klare.
Om forfatteren
Jane Kudsk er uddannet kandidat i fødevarevidenskab med speciale i human ernæring på den Kgl. Veterinær og Landbohøjskole i 2004. Hun er desuden certificeret Madmentor og har en lang række efteruddannelseskurser bl.a. i den motiverende samtale, spiseforstyrrelser, samt Type 2 diabetes og behandling.
Jane Kudsk er grundlægger af Spis dig fri i 2016, hvor mennesker med type 2 diabetes kan få kvalificeret og på samme tid jordnær ernæringsvejledning.
Jane har hjulpet hundredvis af danskere med at spise sig til et lavere blodsukker, mindre medicin og mere energi til livet.
Du er altid velkommen til at kontakte Jane på jane@triba.dk.
Jeg træner seriøs bodybuilding.
Jeg synes du laver en generalisering af type 2.
Og at skrue ned for kulhydrater er ikke vejen til himlen.
Jeg kan ikke træne medmindre kulhydrater indtages i korrekt mængde men selvom jeg gør alt perfekt kan dagene svinge utrolig meget da søvn og 1000 andre faktorer påvirker det at have type 2.
Har du selv type 2?. Man skal også tænke på det er utrolig mange mange undergrupper af sygdommen.
Jeg er træt af at høre om kulhydrater bare skal skæres ned.
Hej Rune,
Vi er helt enige i, at der er mange faktorer, der påvirker Type 2 diabetes, og at der findes mange undergrupper.
Som jeg skriver, og som forskningen viser, kan hård træning være med til at afhjælpe Type 2 diabetes. Det er bare ikke alle, der er i stand til at træne så meget.
Min erfaring er, at rigtig mange får det meget bedre af at skære ned på kulhydraterne.
Jeg har ikke selv diabetes. Mine anbefalinger er baseret på forskningsbaseret viden.
Venlig hilsen
Jane
Ønsker kun at modtage nyhedsbrev.
På forhånd tak
Hej Bjørg,
Nu skulle du være tilmeldt nyhedsbrevet.
Venlig hilsen
Jane
Jeg har type 2 diabetes
Hej Hanne,
Jeg tror ikke, at du blev færdig med din besked.
Venlig hilsen Jane
Ønsker nyhedsbrev.
Velkommen til.
Vh Jane
Det lyder godt.
Jeg ønsker at modtage nyhedsbrev
Vh Birthe
Hej Birthe.
Mange tak og velkommen til. Jeg har tilmeldt dig nyhedsbrevet, så der skulle gerne være en mail på vej til dig.
De bedste hilsner Jane
Jeg ønsker at modtage nyhedsbreve.
Hej Michael,
Tak for det. Du er nu tilmeldt.
Venlig hilsen Jane
Hvad er forskellen på din kostanbefaling og LCHF ?
Hej Kirsten
Det er LCHF (Low Carb High Fat), jeg som udgangspunkt anbefaler til Type 2 diabetikere. Når jeg rådgiver individuelt er det altid tilpasset den enkelte, og de udfordringer han/hun har.
Venlige hilsner
Jane
Jeg har prøvet LCHF kost, men kom til at savne brød 🙁
Hej Kirsten, Har du prøvet at bage LCHF brød? Det bliver selvfølgelig aldrig helt det samme, men mange er alligevel glade for det alternativ. VH Jane
Hej 🙂 Jeg er ny med Diabetes 2, jeg får endnu ikke medicin, men skal til lægen igen om ca 2 mdr. mit tal er 8, hvad vil du anbefale jeg skal spise så mit tal kan nå at gå ned inden besøget hos lægen.
VH Lissi
Hej Lissi,
Det lyder rigtig fint, at du har fået et par måneder til at forsøge at få blodsukkeret ned før start på evt. medicin. Jeg anbefaler generelt at du skærer ned for sukker og kulhydrater (brød, ris, pasta, kartofler mv.) og spiser mere af det naturlige fedt. Jeg vil anbefale dig at tilmelde dit mit nyhedsbrev. Du er også meget velkommen til at booke 20 min gratis rådgivning – se mere på siden med priser. Så vil jeg rigtig gerne hjælpe dig. De bedste hilsner fra Jane
Hej også lige fået konstateret tybe 2.
Du skriver naturlige fedt
Er det plante olie ?
Hej Ella,
De fleste planteolier er kraftigt bearbejdede. Du skal have fat i fx en jomfru olivenolie for, at jeg vil kalde den naturlig. Andre naturlige fedtstoffer får du fx fra nødder, avokado, kød og mejeriprodukter.
Venlig hilsen
Jane
Vil gerne tilmeldes nyhedsbrev. Tak på forhånd
Mvh
Benthe Larsen
Hej Benthe,
Selv mange tak – nyhedsbrevet er på vej til dig.
Mvh Jane
Vil gerne tilmeldes nyhedsbrevet.
Vil gerne tilmeldes nyhedsbrev, tak..
VH Linda
Jegvil gerne modtage nyhedsbrevet.
Hej
Jeg vil rigtig gerne modtage nyhedsbrev.
Arbejder du også med sammenhængen mellem PCO og udvikling og diabetes type 2?
Venlig hilsen Pia
Hej Pia,
Tak for din besked. Jeg har tilmeldt dig nyhedsbrevet.
Ja, da PCO og diabetes 2 i mange tilfælde hænger sammen, så behandlingen vil kunne forbedre begge dele.
Venlig hilsen
Jane
Jeg vil gerne modtage nyhedsbrevet.
Hejsa
Jeg vil også gerne være med på det nyhedsbrev, må indrømme beg er blevet lidt nysgerrig.
Vil gerne tilmelde nyhedsbrev
vil gerne tilmelde nyhedsbrev